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皇冠球盘新闻：让跑步不再枯燥——Jeffing跑走法

前奥委会田径选手Jeff Galloway大力推广的Jeffing跑步法，正成为跑步圈的新宠。这种跑步方式的独特之处在于它采用跑步和走路交替的方法，非常适合跑步新手。Jeff Galloway从1970年代开始推广这种方法，旨在帮助新手在短时间内完成5公里训练。

Jeffing的核心理念是让跑步者在跑步开始时就穿插走路的时间，以减少身体的压力，恢复体能。这样的交替不仅能降低跑步时的冲击，还能减轻疲劳感，使跑步过程更加稳定。这种方法在最初阶段的跑步课程中，只要有人开始喘气，大家就一起改为走路。根据超过50万跑者的数据，这套方法已经演变成适合不同水平跑者的多种公式。

对于新手来说，可以采用跑步1分钟、走路1到2分钟的比例开始，而有一定基础的跑步者则可以尝试2到3分钟跑步、1分钟走路。资深跑者可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例。每个阶段的比例可以根据个人体能进行调整。

Jeffing跑走法之所以受到欢迎，是因为它考虑到肌肉的恢复和疲劳的管理，这使得它特别适合新手和长距离跑步者。它有3个主要优点：首先，它不会给新手带来太大的身体负担，从而逐步增强力量和体能；其次，肌肉可以更快恢复，增加跑步距离；最后，它帮助跑步者在训练后更好地恢复。

一项研究发现，采用跑走法的马拉松跑者，其完赛时间和全程跑步的人差距并不大。跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则在4小时7分到4小时34分之间。更重要的是，使用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛或疲劳的情况。

总的来说，Jeffing跑走法适合跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人、对配速不熟悉的人以及体重大、关节曾受过伤的人。这种方法能够分摊跑步带来的压力，减少受伤的风险，对于希望减轻关节负担的跑者来说，跑走法是一个很好的选择。

皇冠球盘：麦维德夫在布里斯本国际赛中以2:0的比分击败迪亚科尔，顺利晋级第三轮。

麦维德夫（Daniil Medvedev）在首轮比赛中击败了匈牙利选手富苏维斯，本轮面对迪亚科尔时表现更为出色，最终以6:3和6:2的比分轻松胜出。在这场比赛中，麦维德夫轰出了21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎是对手的两倍。他的发球得分率达到了惊人的91%，并且全场没有面临任何破发点。

“这个场地的速度很快，所以发球至关重要，我对自己的发球表现非常满意。”这位头号种子赛后说道，“我感觉比上一场比赛时的状态更好，从比赛开始我就给对手施加了很大压力，在他的发球局中也赢了几局，这样的表现足够帮助我赢得这场比赛。”

麦维德夫的拼搏精神和对比赛的专注度赢得了观众和同行的一致好评。他不仅展现了高超的技战术水平，还体现了运动员的坚韧与毅力。

与此同时，另一场备受瞩目的比赛却因伤退赛而草草收场。3号种子利希卡因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中退赛，当时利希卡在首盘以3:6落后，第二盘则以2:1领先。

随着利希卡的出局，种子选手中只剩下7号种子、英国的罗利。他将在周四迎战哥华斯域，争夺第三轮的席位。哥华斯域在之前的一场比赛中淘汰了基利奥斯，展现了不俗的竞技状态。

总的来说，布里斯本国际赛的竞争非常激烈，每一位参赛运动员都在努力拼搏，争取最佳的成绩。皇冠球盘作为权威的赛事报道平台，将持续关注比赛动态，为球迷们带来最新的比赛资讯和分析。

皇冠盘口：谁是2026年NBA的看板人物？

2026 NBA全明星周末的球迷投票结果已经揭晓，NBA的看板人物之争也随着投票结果尘埃落定。在投票中，洛杉矶湖人队的后卫Luka Doncic以222万票高居西部第一，也是整个联盟的票王。东部的第一名是密尔沃基雄鹿队的前锋Giannis Antetokounmpo，他获得了209万票。

从球迷的热情和投票结果来看，Luka Doncic已经成为当前NBA的门面和看板人物，取代了LeBron James和Stephen Curry长达十年的统治地位。2025年2月，Luka Doncic被交易至洛杉矶湖人队，几乎无缝接过了两位前辈的衣钵，成为了皇冠正网热议的NBA新门面。

尽管41岁的LeBron James在湖人的角色已经退居二线，但他仍然在比赛中展现出了惊人的状态。在最近的12场比赛中，他场均贡献25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，投篮命中率高达55%。而湖人在最近的三连胜中，老詹更是场均贡献29分，8个篮板和8次助攻，投篮命中率57%。

然而，LeBron James面对高端对决时的表现依然受到了一些质疑。尽管他在某些比赛中的表现依然出色，但随着年龄的增长，他的身体状态和爆发力已经不可避免地有所下降。不过，他的球场智慧和比赛理解力依然是他的强项。

与此同时，Stephen Curry尽管状态依然火热，场均得分28.7分，三分命中率接近40%，但其在投票中获得的184万票仅排在西部第三，显示出了他在联盟中的地位正在逐渐被Luka Doncic超越。

Luka Doncic不仅在人气上超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama等其他明星球员，更是凭借自身的表现成为了未来几年NBA最具代表性的球员之一。他的加入让湖人队的阵容更加均衡，Austin Reaves等球员也能够在Luka Doncic的牵制下发挥出色，为湖人争夺冠军提供了更多的可能性。

湖人队在Luka Doncic的带领下，虽然争夺总冠军的道路依旧充满挑战，但这个故事无疑成为了皇冠正网和球迷关注的焦点，见证了NBA新老巨星的交替与传承。

皇冠盘口：马利斯卡与车路士再见

【Now Sports】马利斯卡在元旦日结束与车路士的合约后，于周二首次在网上发布告别帖文。他在帖子中没有提到与俱乐部高层的任何矛盾，而是专注于自己在俱乐部期间的成就。

“当我离开这个世界时，我希望它比我在时更好一些，”马利斯卡写道，展现了他对自己工作的自豪感。“我非常满意在我的领导下，车路士从欧协联资格赛阶段到我们所在的位置的提升。”

马利斯卡在车路士执教的一年半中，球队赢得了欧协联和世冠盃，并且上个赛季在英超联赛中排名第四，成功获得欧联资格。他对球迷和球员表示了深切的感谢：“特别感谢我的球员们和所有车路士的球迷，是你们的支持使我们能够实现这些目标。感谢你们，车路士，我和我的家人对你们表示最诚挚的感谢。”

对于他的离职，有传言称车路士高层对他的专业态度不满，其中包括他在一次赛后新闻发布会中缺席，以及曾经与曼城俱乐部接触的事件。此外，马利斯卡经常在新闻发布中发表一些争议性言论，这可能也是导致他离开的原因之一。

在体育的世界里，每一个参与者的贡献都是珍贵的。马利斯卡的离开虽然伴随着一些争议，但他对车路士的贡献，尤其是在球场上的成就，无疑是值得尊重的。无论是球员还是教练，体育精神的核心永远是团队合作、努力和尊重。