皇冠球盘新闻：让跑步不再枯燥——Jeffing跑走法
前奥委会田径选手Jeff Galloway大力推广的Jeffing跑步法，正成为跑步圈的新宠。这种跑步方式的独特之处在于它采用跑步和走路交替的方法，非常适合跑步新手。Jeff Galloway从1970年代开始推广这种方法，旨在帮助新手在短时间内完成5公里训练。
Jeffing的核心理念是让跑步者在跑步开始时就穿插走路的时间，以减少身体的压力，恢复体能。这样的交替不仅能降低跑步时的冲击，还能减轻疲劳感，使跑步过程更加稳定。这种方法在最初阶段的跑步课程中，只要有人开始喘气，大家就一起改为走路。根据超过50万跑者的数据，这套方法已经演变成适合不同水平跑者的多种公式。
对于新手来说，可以采用跑步1分钟、走路1到2分钟的比例开始，而有一定基础的跑步者则可以尝试2到3分钟跑步、1分钟走路。资深跑者可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例。每个阶段的比例可以根据个人体能进行调整。
Jeffing跑走法之所以受到欢迎，是因为它考虑到肌肉的恢复和疲劳的管理，这使得它特别适合新手和长距离跑步者。它有3个主要优点：首先，它不会给新手带来太大的身体负担，从而逐步增强力量和体能；其次，肌肉可以更快恢复，增加跑步距离；最后，它帮助跑步者在训练后更好地恢复。
一项研究发现，采用跑走法的马拉松跑者，其完赛时间和全程跑步的人差距并不大。跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则在4小时7分到4小时34分之间。更重要的是，使用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛或疲劳的情况。
总的来说，Jeffing跑走法适合跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人、对配速不熟悉的人以及体重大、关节曾受过伤的人。这种方法能够分摊跑步带来的压力，减少受伤的风险，对于希望减轻关节负担的跑者来说，跑走法是一个很好的选择。